La Meditación y sus preparaciones.

La meditación tiene muchos beneficios, algunos a corto plazo y otros a largo plazo. Aquí les presentaremos la importancia de meditar y los preparativos previos a la práctica.

-Cuerpo y Mente-

Lo que hace que la meditación sea tan efectiva es porque actúa no solamente en el cuerpo físico, sino que además actúa principalmente en nuestra mente.

Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos vamos pasando por diferentes actividades, debemos estudiar, trabajar, ocuparnos de la casa, compartir tiempo con la familia, los amigos, la pareja etc. Todo esto no solamente requiere esfuerzo físico, sino que además requiere esfuerzo mental. A las actividades diarias se le suman muchos estímulos externos ante los cuales nuestra mente reacciona y se sobrecarga. La televisión, la música, las fiestas, las drogas (cigarrillo, alcohol etc.), van afectando nuestra mente y nos produce un mar de emociones y sensaciones que no podemos controlar.

Creemos que al acostarnos a dormir y descansar, ya estamos preparados para un nuevo día y sumergirnos de nuevo en todo ese mundo de actividades y distracciones que llamamos "vivir", pero como estamos acostumbrados a dejarnos llevar por las apariencias externas pocas veces tendemos a observar lo que pasa internamente. Al dormir lo único que descansa es nuestro cuerpo físico, pero nuestra mente nunca se detiene y  nos acostamos arrastrando todos esas sobrecargas que el cuerpo trata de canalizar y neutralizar. 

Puede que al principio de nuestras actividades cotidianas nos sintamos bien y con fuerza, pero llega un momento en el que desbordamos y empezamos a sentir las consecuencias de todos esos excesos, a nivel mental surgen trastornos en nuestra conducta, nuestros estados de ánimo, nuestros estados emocionales, y a nivel físico padecemos desde leves molestias hasta graves enfermedades. Todo eso creemos que pasa por causas externas, que nosotros no tuvimos nada que ver, pero si aprendiéramos a controlar nuestra mente podríamos reaccionar y actuar de una manera mas equilibrada y consciente, evitando todos estos excesos y trastornos, curando y previniendo el desequilibrio físico y mental.

En este sentido la práctica de la meditación nos ayuda a comprender nuestra propia mente, a calmarla, y limpiarla para mejorar nuestra calidad de vida y poder a su vez ayudar a los demás.

La meditación no consiste en poner la mente en blanco, en escaparnos de la realidad o tener experiencias sobrenaturales. Por el contrario, consiste en aumentar nuestra capacidad de estar presentes en el "aquí y ahora" de desarrollar nuestro potencial como seres humanos de una manera sana y equilibrada y de ser felices y vivir en paz.

No se trata de abandonar nuestras actividades cotidianas sino de desenvolvernos en ellas con una conducta correcta y una mente pura para no dejarnos arrastrar por su influencia. Naturalmente nos volvemos mas sensibles y empezamos a percibir con mayor claridad cuando hay algo que nos está perjudicando y cuando algo es verdadera causa de bienestar. Sintiendo los beneficios y a consciencia tenderemos poco a poco a querer soltar todos los hábitos que nos perjudican e incorporar hábitos mas saludables.

Para comenzar a meditar primero debemos tener en cuenta varios factores.

Lugar y Tiempo.
Preparaciones Previas
Postura Correcta
Relajación

-Lugar y Tiempo-

 Para meditar debemos escoger un lugar que sea lo mas silencioso posible, dado que estamos aprendiendo a cultivar una mente pura pero esta aún no esta preparada, debemos tratar de generar un ambiente agradable para nuestra práctica. No siempre es posible encontrar un lugar completamente silencioso, no debemos ponernos pretenciosos, los ruidos que no podamos evitar serán parte de nuestra práctica.

Debemos tratar de ser sinceros con nosotros mismos y ponernos un horario en el que sepamos que vamos a poder realizar la práctica. Cuando meditamos a la mañana, ni bien nos levantamos, la mente se mantiene mas clara y lúcida de manera que arrancamos mas predispuestos las actividades diarias.
Meditar antes de dormir nos libera del cansancio físico y mental, nos ayuda a dormir mejor y por ende también nos hace arrancar el día mas predispuestos.

Si es la primera vez que meditamos, lo mejor es meditar minimamente una vez al día durante 5 o 10 minutos, en la medida en que uno se va familiarizando con la práctica puede ir incrementando la duración de la meditación y la cantidad de sesiones por día, eso depende el compromiso y las ganas de cada practicante.

-Preparaciones Previas-

La fuerza de nuestros hábitos es muy poderosa y es por eso que al principio muchas veces ponemos actividades por encima de nuestro tiempo de meditación y terminamos por no practicar. Cualquier excusa es buena y valedera para no practicar, no obstante debemos tomar firmeza y determinación si queremos que la práctica de resultados estables y nos ayude realmente.
Es por eso que antes de meditar nos enfoquemos en que vamos a realizar esta práctica para nuestro beneficio.

La limpieza de nuestro espacio de meditación es muy importante, dado que no solo estamos generando un ambiente externo agradable sino que ademas estamos barriendo impurezas mentales que puedan obstruir nuestros deseos de meditar. De esta manera limpiar el cuarto es a su vez limpiar nuestra mente y nos dispondremos con mayor motivación a practicar.

No recomendamos utilizar música dado que el sonido modifica nuestro estado mental y si dependemos de la música para serenarnos y calmar la mente se transformará en una herramienta de la cual dependeremos y no podremos generar esos estados por nosotros mismos. Si pueden colocar música relajante mientras uno limpia el cuarto y se prepara para la práctica, eso ayuda a mantener una actitud positiva.

La actitud lo es todo, de modo que si vemos nuestra práctica como una obligación o un esfuerzo entonces no tendremos ganas de practicar y poco a poco lo iremos abandonando. Pero si en cambio reconocemos que la practica nos ayuda a estar mejor con nosotros mismos y con el entorno, entonces en vez de preguntarnos ¿para que meditar hoy? nos preguntaremos ¿por que no voy a meditar hoy?.

De esta manera iremos fortaleciendo nuestra mente y a su vez ya la estaremos relajando y adaptando para que nuestra meditación sea lo mas provechosa posible.

-Postura Correcta-

Cuando practiquemos la meditación tenemos que adoptar una postura correcta sobre un asiento cómodo, puede ser un cojín, un almohadón, o incluso sentarse en una silla. Para empezar no hace falta que nos sentemos con las piernas cruzadas, aunque es bueno que poco a poco nos vayamos acostumbrando a la postura de loto. Si no podemos sentarnos de esta manera, escogemos otra forma parecida siempre que nos resulte comoda.

Las siete características de la postura de loto son:

1- Las piernas cruzadas en la posición de loto, lo cual nos ayuda a reducir los pensamientos y sentimientos de apego.

2- La mano derecha colocada sobre la mano izquierda, con las palmas hacia arriba, las puntas de los dedos pulgares ligeramente elevadas y tocándose. Colocamos las manos de esta forma a unos cuatro dedos por debajo del ombligo, lo cual nos ayuda a desarrollar una buena concentración. La mano derecha simboliza "el metodo" y la izquierda "la sabiduría" las dos juntas simbolizan la "la union del metodo y la sabiduria". Los dos dedos pulgares al nivel delombligo representan el arder del fuego interno.

3- La espalda ha de mantenerse derecha pero relajada. Esto nos ayuda a desarrollar y mantener una mente clara, y permite que los aires internos sutiles de energía fluyan libremente.

4- Los labios y los dientes han de mantenerse de forma natural, colocando la lengua de manera que toque la parte posterior de los dientes frontales superiores. Esto impide que segreguemos saliva con exceso y que la boca se reseque.

5- La cabeza inclinada ligeramente hacia adelante metiendo la barbilla un poco hacia dentro de manera que los ojos queden mirando hacia abajo. Esto ayuda a prevenir la exitación mental.

6- Los ojos han de permanecer cerrados o entre abiertos y han de mirar hacia abajo.

7- Los hombros han de estar bien nivelados y los codos un poco separados del tronco para permitir que circule aire.

Ahora estamos preparados para comenzar con nuestra meditación...